尊敬的老师们，亲爱的同学们。大家早上好！今天，我们班国旗下讲话的主题是“营养伴我成长，健康成就未来”。每年的5月20日是全国学生营养日，设立这个日子，就是为了让我们每一位同学都能意识到营养均衡对成长的重要性。

同学们，我们正处于身体发育和知识学习的关键时期，就像茁壮成长的小树苗，需要充足的养分。合理的营养不仅能为我们的身体提供能量，还能增强免疫力，让我们远离疾病；同时，也能让我们的大脑保持良好状态，提高学习效率。相反，如果我们挑食、偏食，过度依赖垃圾食品，就会像缺少肥料的植物一样，生长缓慢，甚至出现各种健康问题。比如，有些同学经常不吃早餐，导致上午学习时注意力不集中、容易疲劳；还有些同学偏爱高糖、高脂肪的零食，时间一长，体重超标，影响身体健康和日常活动。

那么，怎样才能做到科学营养呢？首先，要保证一日三餐规律进食。早餐要吃得好，像鸡蛋、牛奶、全麦面包、新鲜果蔬都是不错的选择，为一天的学习注入能量；午餐要吃得饱，荤素搭配，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素；晚餐则要吃得清淡、适量，避免给肠胃造成负担。其次，要少吃零食和饮料。薯片、辣条等零食，以及可乐、奶茶等高糖饮料，不仅营养价值低，还可能含有大量添加剂，对健康危害很大。我们应该多喝白开水，多吃新鲜的水果和蔬菜。此外，大家还要养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽，不暴饮暴食，这样才能更好地吸收食物中的营养。

老师们，同学们，健康的身体是我们学习和生活的基础，而科学的营养则是健康的保障。让我们从今天开始，重视营养均衡，告别不良饮食习惯，用健康的体魄拥抱美好的未来！

接下来请欣赏我们班同学带来的《食品安全》顺口溜。